Как увеличить мощность на ниве шевроле


Тюнинг двигателя Нива Шевроле: увеличение мощности, дороботка

Многие владельцы Нива Шевроле отмечают один существенный недостаток данного внедорожника – откровенно слабые технические показатели двигателя. Обладая немалой полной массой, и учитывая, что это все-таки автомобиль повышенной проходимости, мощности в 80 л. с. явно мало.

Но это не является окончательным приговором для данного автомобиля, ведь возможна доработка двигателя – тюнинг, направленный на увеличение мощности. Причем выполнить это можно несколькими способами, или же и вовсе использовать их все в совокупности, чтобы добиться максимального прироста.

Способы повышения мощности двигателя Нива Шевроле

Основными методами увеличения мощности мотора Шеви Нива являются:

  • Замена заводских составляющих силового агрегата на тюнинговые детали, так называемая смена геометрии комплектующих;
  • Установка турбонаддува;
  • Перепрошивка электронного блока управления – чип-тюнинг;

Все эти методы могут помочь сделать двигатель более «живым» и динамичным, а также повысить мощность, хотя все они связаны с финансовыми вложениями.

Замена составляющих двигателя Шеви Нива

Итак, первый способ – это тюнинг двигателя, связанный с заменой некоторых составляющих. В первую очередь это касается цилиндропоршневой группы (ЦПГ) и кривошипно-шатунного механизма (КШМ), при этом необходима расточка гильз. Все это позволяет увеличить рабочий объем и как следствие – показатель мощности.

В первую очередь производится расточка, позволяя увеличить внутренний диаметр гильз. После этого производится подборка поршней и поршневых колец, соответствующих по размеру. Помимо этого в двигатель устанавливается коленчатый вал с удлиненными плечами, а также укороченные шатуны. Благодаря этому удается увеличить ход поршня. Все это приводит к увеличению объема с 1,7 литра, который имеет заводской мотор Шеви, до 1,9 литра.

Но замены только КШМ и ЦПГ мотора недостаточно. Увеличение объема влечет за собой надобность в повышении подаваемой в цилиндры горючей смеси и лучшей вентиляции их. Для этого тюнингу подвергается еще и головка блока цилиндров (ГБЦ). В первую очередь, производится расточка впускных и выпускных окон, заменяются клапана на большие по диаметру. При этом растачиваются и заменяются клапанные седла.

Расточка впускных и выпускных окон

Дополнительно можно полностью поменять выпускную систему, увеличив диаметр выхлопных труб, а также заменить каталитический нейтрализатор (катализатор) на пламегаситель.

Отметим, что конструктивные изменения двигателя повлекут за собой надобность в перенастройке работы системы топливного питания, поскольку при штатных конфигурациях и увеличенном объеме, топлива подаваемого в цилиндры будет не хватать. То есть необходимо еще будет провести чип-тюнинг.

Весь этот тюнинг, связанный с изменением геометрии, позволяет увеличить мощность двигателя на 15% от номинальной. Но стоит отметить, что увеличение объема повлечет за собой и увеличение потребления топлива.

Установка турбонаддува на Шевроле Нива

Турбина для Шевроле Нива

Второй способ тюнинга силовой установки Нива Шевроле – установка турбонаддува. Причем этот метод позволяет существенно повысить мощность, а также увеличивает крутящий момент.

Турбонаддув обеспечивает значительно лучшее наполнение цилиндров двигателя воздухом за счет принудительного нагнетания.

При этом варианте тюнинга следует внимательно подходить к выбору турбины, иначе положительный эффект от ее применения может быть значительно ниже предполагаемого.

Тюнинг таким способом позволяет добиться прироста мощности мотора на 30%. При этом на расходе топлива турбонаддув сказывается только положительно, поскольку он снижается. А увеличение мощности достигается благодаря более качественному сгоранию топлива и вентиляции цилиндров двигателя.

Перепрошивка ЭБУ на Шевроле Нива – чип-тюнинг

И последний способ повышения мощности внедорожника Шевроле Нива – чип-тюнинг. Причем данный способ является самым недорогим среди имеющихся, поскольку техническая часть мотора никаким переработкам не подвергается.

Вся суть такого тюнинга сводится к замене и корректировке программного обеспечения электронного блока управления (ЭБУ), регулирующего работу системы топливного питания.

Интересным фактом является то, что во время перепрошивки можно менять работу ЭБУ в разных направлениях – снизить потребление топлива за счет динамических и мощностных показателей мотора, или же наоборот – увеличить мощность, но в результате этого возрастет потребление. Можно и выбрать параметры, которые будут оптимальными и в плане рабочих характеристик, и по расходу бензина.

Стоит отметить, для двигателя вполне достаточно провести только чипование, чтобы увеличить мощность, причем до 15% от номинальной силового агрегата Нива Шевроле. При этом никаких переделок в двигателе выполнять нет необходимости. Но в этом есть и небольшой недостаток.

Дело в том, что настройки ЭБУ Шевроле Нива подобраны не только с учетом рабочих параметров, а еще и с нагрузкой на конструктивные элементы. Увеличение же мощности приведет к увеличению нагрузки, и как следствие – снижению ресурса двигателя.

Поэтому все же оптимальным вариантом в данном случае является комбинирование двух способов увеличения мощности Шеви Нива –доработка двигателя и его чип-тюнинг.

Интересным вариантом тюнинга является использование всех трех методов одновременно, но при этом чипование направлено не на увеличение мощности, а на уменьшение расхода. В итоге получается двигатель, способный выдать 110-120 л. с., но при этом с расходом на уровне заводского агрегата, а то и ниже.
Напоследок отметим, что полноценный внедорожник, из Нива Шевроле только с увеличением мощности двигателя не выйдет. Но, если автомобиль будет эксплуатироваться исключительно для передвижения по дорогам с твердым покрытием, то тюнинг двигателя сделает авто более динамичным и приемистым.



Как повысить производительность вашего автомобиля, затянув тросы дроссельной заслонки «Auto Maintenance & Repairs :: WonderHowTo

Из этого видео вы узнаете, как улучшить производительность вашего автомобиля, которое ничего не стоит! Эрик рассказывает о своей старой Honda Integra и о своем раздражении по поводу ее отклика на газ. Но в таких автомобилях есть кабели, идущие к дроссельной заслонке, и иногда они теряются. Все, что вам нужно сделать, это затянуть кабели!

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы посмотреть это видео.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

.

Как увеличить грузоподъемность грузовика

  1. Модернизация задних рессор
  2. Добавить спиральные амортизаторы
  3. Установка более длинной кузова грузовика
  4. Присоединить трейлер
  5. Добавить полки для кроватей

Что такое грузоподъемность? Это один из самых распространенных вопросов среди начинающих владельцев пикапов. Когда дело доходит до пределов возможностей вашего автомобиля, полезная нагрузка - это все.Таким образом, превышение грузоподъемности - одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать как водитель.

Следовательно, водитель обычно задается вопросом, как увеличить грузоподъемность грузовика. Несмотря на то, что автомобиль имеет свои предельные возможности, полезную нагрузку можно увеличить и максимизировать с помощью подходящих аксессуаров и деталей подвески. Во-первых, важно знать максимальную полезную нагрузку вашего автомобиля и что произойдет, если вы превысите его.

Что такое полезная нагрузка грузовика?

Полезная нагрузка представляет собой полную грузоподъемность транспортного средства.Грузоподъемность ограничивает общий объем груза, который может перевозить транспортное средство. Вес пассажиров и моторных жидкостей также влияет на грузоподъемность.

Если грузовой автомобиль имеет грузоподъемность в одну тонну, это означает, что весь вес, загруженный на автомобиль - от пассажиров, моторной жидкости и груза - не должен превышать 2000 фунтов. Таким образом, если 350 фунтов будут приняты на вес водителя, пассажира и различных жидкостей двигателя, кабина и кузов грузовика смогут выдержать дополнительные 1650 фунтов.Если вы загрузите в кузов грузовика серию предметов, каждый из которых весит более 100 фунтов, это быстро приведет к израсходованию полезной нагрузки.

Какой вес может выдержать мой грузовик?

На пикапе на наклейке производителя указана полезная нагрузка, которую можно найти либо в перчаточном ящике, либо внутри двери со стороны водителя. Если вам интересно, как увеличить GVWR грузовика, это первые места, на которые стоит обратить внимание. Еще одно место, где можно проверить грузоподъемность, находится в руководстве по эксплуатации транспортного средства.

Важно отметить разницу между полезной нагрузкой и буксирной нагрузкой. В то время как вес язычка прицепа зависит от прочности и мощности двигателя грузовика, прицеп имеет свою полезную нагрузку, которая не влияет на полезную нагрузку транспортного средства.

Опасности перегрузки пикапа

Вождение перегруженного грузовика может представлять множество опасностей. Это относится как к водителям коммерческих грузовиков, так и к владельцам семейных пикапов.Если вы отправляетесь с друзьями или семьей в поездку на загруженном пикапе, вам необходимо учитывать общий вес, чтобы поездка была безопасной.

Если вы действительно перегружаете свой автомобиль, этот факт может стать очевидным после того, как проехал небольшое расстояние. Когда вы едете по дороге, рулевое управление может казаться жестким, а чрезмерное давление на амортизаторы и пружины может сделать автомобиль несколько нервным и затруднить управление.

Если на ваш грузовик загружен слишком большой вес, шины будут испытывать чрезмерную нагрузку, которая - если будет слишком сильной - может привести к их взрыву.На боковине шины будет указана ее грузоподъемность, и превышение этого предела при любых обстоятельствах опасно. Конечно, одна взорвавшаяся шина обычно не приводит к потере контроля над транспортным средством, но давление из-за лишнего веса может затруднить управление грузовиком и вытащить его в безопасное место.

Превышение полезной нагрузки также может подвергнуть опасности пассажиров. Например, если грузовик сутулится на одну сторону, весь вес груза и пассажира может внезапно перевернуться в эту сторону, и это может привести к опрокидыванию транспортного средства.Фактически, ролловеры несут ответственность за более трети (35%) всех транспортных средств со смертельным исходом.

Другой риск, с которым может столкнуться перегруженный автомобиль, - это отказ трансмиссии, который чаще всего возникает на крутых склонах. Более того, любые препятствия на дороге, такие как неровности, обломки и выбоины, представляют гораздо большую угрозу для перегруженного автомобиля. В грузовике с низким просветом днища шасси может даже опуститься достаточно низко, чтобы поцарапать тротуар, и это может вызвать всевозможные механические повреждения автомобиля.

Информация о полезной нагрузке для пикапа

Грузовик не нужно перегружать, чтобы возникли проблемы с полезной нагрузкой. На многих транспортных средствах невозможно использовать полную грузоподъемность из-за отсутствия соответствующей подвески. Эта проблема часто проявляется в задней части грузовика, на которую приходится большая часть веса.

Например, если кабина и двигатель потребляют всего 210 фунтов полезной нагрузки - из общего веса водителя, газа, жидкостей и различных предметов на пассажирском сиденье - все же вы загружаете 1600 фунтов камней на кузов грузовика, спина будет выдерживать основная часть полезной нагрузки.Для достижения максимальной полезной нагрузки грузовику обычно требуется одно или несколько из следующих усовершенствований.

  1. Модернизация задних пружин

По всей длине грузовика общий вес автомобиля равномерно распределяется на четыре пружины, которые поддерживают подвеску вдоль каждой шины. При этом задние рессоры выдерживают гораздо большее давление с загруженным грузовиком. Вы можете максимально увеличить грузоподъемность грузовика с помощью модернизации задних рессор.

Например, если вы загрузите пианино или диван в заднюю часть грузовика, вес этого предмета склонит баланс веса к задней части, и это может вызвать сутулость задней части грузовика, если подвеска недостаточно.Для большинства грузовиков обновление задней подвески необходимо, если вы планируете использовать грузовик для перевозки тяжелых грузов.

Задние рессоры бывают двух основных разновидностей: винтовая пружина и листовая пружина. Оба типа пружин рассчитаны на номинальную нагрузку, которую они могут выдержать для данного транспортного средства. К счастью, оба типа пружины можно модернизировать, чтобы максимально увеличить грузоподъемность вашего автомобиля.

В случае комплектов листовых рессор общая прочность определяется количеством пружин.Большинство комплектов листовых рессор состоит из трех или четырех листовых рессор с плоской опорой внизу. Один из самых простых способов сделать листовую рессору более прочной - это добавить дополнительную пластину с каждой стороны системы задней подвески вашего автомобиля. Итак, добавление листа увеличивает полезную нагрузку? Не совсем так, но это может помочь вам достичь максимальной полезной нагрузки.

Еще один способ максимально увеличить грузоподъемность вашего грузовика - это заменить существующие листовые рессоры на комплекты более высокого класса. В General Spring мы продаем ряд комплектов листовых рессор для автомобилей различных марок и моделей.

В случае винтовых пружин общая прочность пружины определяется ее толщиной. Чем толще катушка, тем больше выгода для полезной нагрузки грузовика. Если существующих катушек для задней подвески вашего грузовика недостаточно, замените их более толстыми катушками.

Шаги, необходимые для замены листовой пружины и винтовой пружины, относительно просты. Фактически, вы можете завершить оба процесса менее чем за час с помощью правильного набора инструментов и инструкций, которые обычно входят в комплекты для замены листовой и винтовой пружины.

С фонариком и парой защитных очков вы просто пролезаете под грузовик, откручиваете уже существующие детали подвески, добавляете новый лист или катушку, а затем снова закрепляете все детали. Если зазор с нижней стороны невелик, вам, возможно, придется поднять грузовик с помощью домкрата и удерживать его в подвешенном состоянии с помощью домкратов. В противном случае модернизацию системы подвески своими руками может выполнить любой желающий.

  1. Добавить спиральные амортизаторы

Оптимальная система подвески должна постоянно поддерживать грузовик в горизонтальном положении.С этой целью грузовик должен быть способен перемещаться по любой местности с полной нагрузкой с минимальным нежелательным раскачиванием, если оно вообще есть. Однако зачастую это не так, даже в грузовиках с модернизированной системой подвески.

Благодаря дополнительным амортизаторам с катушкой на задней подвеске вы можете исключить большинство неустойчивых движений вашего грузовика. Независимо от того, едете ли вы по проселочным дорогам с гравием или по холмам с крутыми склонами, амортизаторы сохранят устойчивость и отсутствие колебаний.

Когда автомобиль находится на пике нагрузки, грузовику может быть труднее оставаться устойчивым, поскольку он сталкивается с трудностями на широкой открытой дороге. Повороты на тротуаре, а также лежачие полицейские и мусор на дороге могут стать причиной вибрации вашего автомобиля.

Амортизаторы с навивным креплением предназначены для устранения факторов раскачивания и вибрации при вождении. Если вы прикреплены к задней части вашего автомобиля, вождение может быть намного более комфортным, независимо от того, перемещаете ли вы мебель по городу или отправляете товары по стране.

Хотя амортизаторы эффективны при устранении большинства нежелательных движений во время движения вашего автомобиля, они не увеличивают полезную нагрузку вашего грузовика. Груз, который вы несете, по-прежнему должен оставаться в пределах вместимости вашего автомобиля, но вы, вероятно, будете наслаждаться большим комфортом, когда будете ездить с установленными амортизаторами.

Амортизаторы помогают максимально увеличить полезную нагрузку вашего грузовика. Управлять нестабильным автомобилем при полной загрузке может быть опасно.Если ваш грузовик не может ехать прямо при полной загрузке, задача перевозки ящиков, бытовой техники и мебели может оказаться коварной. С амортизаторами ваш грузовик может выполнять одну из своих основных задач.

Конечно, спиральные амортизаторы бывают разных марок. Прежде чем выбрать пару амортизаторов, важно знать, подходят ли эти амортизаторы для вашего автомобиля. Обратитесь к руководству по эксплуатации вашего грузовика, чтобы узнать, какой тип амортизаторов подходит вам.Кроме того, вы можете проверить руководство по продукту для конкретной марки, чтобы узнать, будут ли амортизаторы работать с системой подвески вашего автомобиля.

  1. Установите более длинную платформу тележки

Одним из наиболее очевидных факторов, определяющих грузоподъемность грузовика, является длина его платформы. В зависимости от размера грузовика у него будет либо более короткая, либо более длинная станина. Хотя вы не можете обязательно увеличить грузоподъемность вашего грузовика, вы можете максимизировать имеющуюся полезную нагрузку, увеличив платформу грузовика.

Когда вы увеличиваете размер кровати, у вашего грузовика появляется больше места для более крупных предметов. Если вам нужно перетащить длинные диваны или комплектующие постельного белья из одной квартиры в другую, эту работу намного проще выполнить с более длинной кузовом грузовика. Если ваш грузовик невысокий, удлинение кузова может быть решением ваших проблем.

В зависимости от причин, по которым вы приобрели грузовик, увеличенный размер вам может понадобиться только время от времени.Например, если ваша основная цель грузовика - это транспортировка, более короткая платформа, вероятно, будет наиболее практичным вариантом в течение большей части года. Однако, если вам время от времени нужно возить большие предметы, при возникновении подобных задач может пригодиться пристройка к кузову грузовика.

К счастью, вам не нужно иметь длинный грузовик, чтобы при необходимости воспользоваться преимуществами более длинной кузова. Расширения кровати можно прикрепить к автомобилю, выполнив несколько простых действий.Удлинители обычно состоят из нескольких взаимосвязанных компонентов, которые крепятся к задней части вашего грузовика.

Более длинная платформа грузовика может максимизировать грузоподъемность за счет выравнивания распределения веса по транспортному средству. В то время как короткая станина будет концентрировать большой вес прямо над задней подвеской, увеличенная зона станины позволит распределять вес более равномерно между дальней точкой и средней частью грузовика.

Короткие и длинные станины для различных марок и моделей доступны от производителей грузовиков.Как владелец грузовика, у вас есть возможность расширить платформу грузовика деталями, соответствующими модели вашего автомобиля.

Вы можете доставить свой грузовик производителю для примерки или купить детали и установить их самостоятельно, следуя простым инструкциям в руководстве. Если вы решили периодически расширять платформу своего грузовика для тяжелых нагрузок, лучше научиться устанавливать удлинители самостоятельно. Таким образом, вы можете быстро установить расширения и сэкономить деньги.

  1. Присоединить прицеп

Пикапы созданы для перевозки и буксировки тяжелых предметов. Размер кровати и общая грузоподъемность автомобиля ограничивают количество вещей, которые могут поместиться в кузове грузовика. С другой стороны, размер и вес того, что вы хотите буксировать, не ограничиваются указанными выше факторами.

Хотя технически невозможно увеличить фактическую грузоподъемность грузовика, прикрепленный прицеп может эффективно служить для увеличения полезной нагрузки.Ведь у прицепа есть полезная нагрузка. Для самого грузовика буксирная способность является отдельным активом от грузоподъемности.

В некоторых случаях прикрепление прицепа к задней части грузовика может эффективно удвоить грузоподъемность транспортного средства. Если у грузовика оптимальная подвеска, не должно возникнуть проблем с провисанием или волочением задней части автомобиля при присоединении прицепа.

По конструкции прицеп аналогичен кузову грузовика.Прицепы служат местом для перевозки длинных и тяжелых предметов, таких как мебель, бытовая техника, ящики и коробки. Пока сам прицеп имеет оптимальную грузоподъемность, вы можете заполнить прицеп до предела и буксировать его своим грузовиком, который в то же время может нести максимальную полезную нагрузку. Ситуация беспроигрышная.

Примерно так же, как вы можете максимизировать грузоподъемность грузовика, прицеп также может иметь увеличенную полезную нагрузку. Если пружины под прицепом не обеспечивают оптимальной поддержки, замените пружины более толстыми витками.Амортизаторы также могут помочь улучшить характеристики прицепа, если их добавить вдоль каждой оси.

Увеличенная полезная нагрузка прицепа будет зависеть от буксировочной способности грузовика. Мощность двигателя и прочность конструкции. Тяговая способность грузовика. Для пикапов буксирная способность значительна, особенно с учетом того, что автомобиль не тянет большую часть веса. Сам прицеп движется на колесах и сильно зависит от силы грузовика только на подъемах.

  1. Добавить полку для кровати

Еще один способ увеличить пространство в кузове вашего грузовика - добавить полки для кровати, которые крепятся к автомобилю с одной стороны и служат в качестве спального места для перевозки предметов. С помощью боковых полок для кровати вы можете освободить место в кузове грузовика для дополнительных ящиков и мебели.

Подкроватные полки служат идеальным решением для длинных вещей, форма которых неудобна в кузове грузовика.Например, велосипед необходимо положить на бок, когда его перевозят в кузове грузовика. Но когда есть стойка для крепления колес велосипеда, велосипед можно поставить вертикально вдоль кузова грузовика.

Подкроватные полки - удобное место для некоторых предметов, которые даже не поместятся в кузов большинства грузовиков. Например, лестница будет превышать длину большинства кузовов грузовика, а ее ноги будут выступать за заднюю часть, если она будет лежать сверху вниз на платформе грузовика. При использовании стойки для кровати лестница может лежать горизонтально вдоль стойки, что позволяет поднять предмет над крышей грузовика, обеспечивая максимальный зазор.

По сути, полка для кровати может увеличить полезную нагрузку грузовика, предлагая дополнительное место для хранения. Плечи стеллажей выступают над задней частью большинства грузовиков, и это создает гораздо больше места для хранения по горизонтали, чем может позволить платформа грузовика. Кроме того, прикроватные полки не позволят крупным предметам загораживать обзор транспортных средств, приближающихся к вашей слепой зоне на автостраде.

Неисправные стеллажи можно использовать в качестве единственного дополнительного приспособления для хранения в задней части грузовика или использовать в сочетании с удлинителем кузова грузовика для максимального увеличения полезной нагрузки.Конечно, также важно обновить ваши пружины и амортизаторы для максимальной подвески и плавной езды.

Хотя стеллаж для кровати не позволит вашему грузовику выдерживать больший вес, чем рассчитан сам автомобиль, он может помочь вам максимально увеличить имеющуюся полезную нагрузку. Каждый раз, когда вы кладете что-либо на полку для кровати - или на кузов грузовика, если на то пошло - убедитесь, что содержимое не превышает допустимую нагрузку для вашего автомобиля. В конце концов, вес может увеличиться, если учесть все, что зависит от полезной нагрузки.

Получите листовые рессоры для вашего грузовика у General Spring

Люди часто задаются вопросом, как увеличить грузоподъемность грузовика. Ответ заключается в том, чтобы максимально увеличить полезную нагрузку вашего грузовика с помощью модернизации системы подвески автомобиля. С середины 1960-х годов General Spring является ведущим поставщиком листовых рессор, винтовых пружин и других деталей, предназначенных для улучшения систем подвески грузовиков. Чтобы узнать больше о нашей продукции и сделать заказ, перейдите на страницы наших продуктов.

.

7 упражнений для увеличения силы вращения

При тренировке силы или способности быстро создавать силу важно учитывать направление, в котором вы тренируетесь, применительно к вашему виду спорта. Если вы занимаетесь вахтовым методом и занимаетесь спортом, который требует от вас сильных ударов / броска по мячу или шайбе, ваша силовая тренировка должна указать это.

Силовая тренировка зависит от самолета; это означает, что направление, в котором вы тренируетесь для достижения силы, будет направлением, в котором вы станете более сильным.Выполнение олимпийских упражнений и других силовых движений, таких как прыжки с отягощением и махи гирями, безусловно, сделает вас более мощными, если вы правильно запрограммированы и выполняете их, но развиваемая вами сила может не напрямую коррелировать с увеличением скорости при ударе или броске. Если вы не тренируете мощное вращение бедер и движение, подобное вашим выступлениям на поле, ваши тренировки не будут перенесены в ваш спорт в той мере, в какой вы, вероятно, захотите.

Имея это в виду, вот семь упражнений, которые я больше всего программирую для моих атлетов, тренирующихся на силу.

Примечание: во время тренировки на мощность все зависит от цели упражнения. Если вы не прикладываете максимальные усилия к силовой тренировке и не даете себе достаточно отдыха между подходами, вы не получите оптимальных результатов.

Как лучше всего выполнять эти упражнения

Есть несколько способов запрограммировать эти упражнения для достижения максимальных результатов.Все зависит от того, сколько времени у вас есть до начала сезона и на каком этапе вы находитесь во время своей программы.

Первый способ запрограммировать эти упражнения - выполнять их после разминки и перед силовой тренировочной частью подъема. Это позволяет вам тренировать максимальную выработку силы, когда вы наиболее свежи, и активировать центральную нервную систему, чтобы возбуждать вас перед подъемом, задействуя двигательные единицы с высоким порогом (что подготавливает ваш мозг и тело к поднятию более тяжелых весов).

При выполнении этих упражнений с целью тренировки силы, придерживайтесь 2-5 повторений на каждую сторону. Более высокий диапазон повторений может стать более важным упражнением на выносливость или кондиционирование. Чтобы добиться хорошей выработки силы, делайте 60-90 секунд отдыха между упражнениями и проявляйте агрессивные намерения при каждом повторении. Используйте этот подход в межсезонье, когда у вас есть три или более месяцев до начала сезона.

Пример:

A1.Пас в бросок толкания ядра 2х5 с каждой стороны

Отдых 60-90 секунд

A2. Стенка стоя 2x6 с каждой стороны

Отдых 60-90 секунд

A3. Мяч торнадо спиной к стене хлопает 2х10 секунд

В1. Приседания со штангой безопасности с 4-секундным эксцентриком (60-70% 1 ПМ) 4x5

B2. Доска RKC 4x5 секунд

C1. Сплит-приседания с кубком 3х8 на каждую сторону

C2. Стабилизатор с мячом deadbugs 3x8 на каждую сторону

C3. Ленточные тяги 3x20

D1.Бриджи Barbbell ягодичные 3x15

D2. Кабельные ножки для широкой стойки 3x12 с каждой стороны

D3. Реверс гиперс 3х15

Контрастное обучение

Второй способ реализовать эти упражнения в вашей программе - использовать «контрастную тренировку». Это означает, что вы будете сочетать вращательное силовое движение с силовым. Сделайте это за месяц или два до того, как ваш сезон начнет давать наибольший прирост мощности за короткое время. Обратите внимание, что это наиболее эффективно, если вы предварительно выполнили три или более месяцев общей подготовительной тренировки, поскольку последовательная тренировка с контрастированием не всегда является лучшей для долгосрочных результатов.

При выполнении подходов к силовой тренировке для основного подъема примером могут быть приседания или становая тяга. Отдохните 15-20 секунд после тяжелого подхода и выполните вращательное силовое упражнение.

Так что усталость не играет роли, силовое упражнение не должно занимать более 10 секунд (3-5 повторений - хороший диапазон). Важно, чтобы вы отдыхали 15-20 секунд перед силовым упражнением, чтобы вы могли оправиться от усталости, но ваша центральная нервная система все еще находится в возбужденном состоянии после подъема.

Этот тип тренировки позволит вам превратить силовую тренировку в силовое упражнение, ориентированное на спорт. Выполняя это упражнение, вы не должны чувствовать усталость, как после традиционных силовых тренировок. Вы должны быть полны энергии и взволнованы. После 5-10 подходов выполните несколько дополнительных движений, которые воздействуют на вашу спину или корпус - это не должно быть очень утомительным и должно быть в объеме вашей тренировки.

Предварительно следует выполнить какое-нибудь силовое упражнение по 2-3 подхода.Это могут быть спринты, прыжки или другие силовые упражнения. Это подготовит вашу центральную нервную систему к поднятию тяжестей и взрывным движениям. Силовая работа должна быть увлекательной, а не утомительной.

Пример предсезонной контрастной тренировки для вахтового спортсмена:

День динамических усилий

A1. Становая тяга со штангой с 50 фунтами в цепях (75-85% от 1 RM) 6x3

(отдых 15-20 секунд)

A2. Бросок в толкании ядра 6x3 с каждой стороны (отдых 2 минуты или более перед следующим подходом)

В1.Тяга бедра одной ногой с двухсекундной паузой в каждом повторении 3х12 на каждую сторону (просто используйте вес тела)

B2. Полуколенные кабельные ломтики 3х12 с каждой стороны

C1. Кейс Suite переносит 3x20 ярдов с каждой стороны

C2. Расширения спины 3х15

На что обратить внимание

Имейте в виду, что если вы спортсмен, выполняющий вращательные движения, вам не следует просто выполнять силовые упражнения на вращение во время силовой работы. Вы все равно должны бегать, прыгать и тренировать разные плоскости движения во время силовых движений, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом.

Приведенные выше тренировки являются примерами, если в этот день вашей главной целью была сила вращения. При контрастной тренировке каждый день не должен быть «днем динамических усилий», как показано выше. Должно быть только два дня динамических усилий: один сосредоточен на нижней части тела, а другой - на верхней части тела. Остальные два дня должны выглядеть как межсезонный тренировочный день, а все остальное должно быть ориентировано на подвижность / корректирующие упражнения или тренировочный день.

Если вы спортсмен, выполняющий вращательные движения, силовые упражнения на вращение следует использовать в качестве основного элемента вашей программы.Семь упражнений, описанных выше, не нужно делать за один день, и они не должны быть в вашей еженедельной программе. Распределите три или четыре из этих упражнений в течение недели и измените их через четыре недели или увеличьте вес, подходы или повторения.

Вы можете выполнять эти упражнения несколько дней в течение недели, чем больше повторений, тем лучше. Включая их в свою программу, убедитесь, что это начало тренировки, сделайте 2-3 подхода по 2-5 повторений или используйте его как контрастное упражнение в течение дня динамических усилий, полное восстановление между подходами жизненно важно для того, чтобы по-настоящему тренироваться. мощность.

ПОДРОБНЕЕ:


.

Как поднять платформу пикапа Chevrolet S-10 для легкого доступа к топливному насосу «Автосервис и ремонт :: WonderHowTo

Если вы работаете с Chevrolet S-10 или аналогичным пикапом, самый простой способ Чтобы добраться до топливного насоса, нужно не уронить бензобак, а приподнять кузов грузовика. Если у вас есть оборудование для механика, вы можете сделать это быстро! Не обязательно быть Chevy S-10. Подойдет для любого легкого пикапа.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы посмотреть это видео.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

.

Смотрите также


Интересующую Вас информацию Вы можете уточнить у наших специалистов, заполнив форму, приведенную ниже. Мы с радостью Вас проконсультируем!
Почта:
Ваше Имя:
Сообщение:
30+5